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随着气温降低,很多人只想在温暖的被窝里猫着。然而,冬季恰恰是积蓄健康、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷,还能让你在开春收获更挺拔的身姿。
冬季坚持运动的理由
1驱散寒冷,提升耐寒力
运动是最好的“取暖器”。通过运动,身体产热增加,能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持运动,还能提高机体对寒冷刺激的适应能力,让你不再那么怕冷。
2增强免疫,预防感冒
冬季是流感高发期,坚持运动能有效促进血液循环,加快新陈代谢,增强免疫细胞的活力,让身体的防御系统更强大,更好地抵御病毒侵袭。
3高效燃脂,事半功倍
冬季气温低,身体为了抵御寒冷,需要消耗更多能量,运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。
室内外运动“菜单”
冬季运动不必拘泥于形式,大家可以根据天气和个人喜好,灵活选择室内或室外项目,这样更容易坚持。户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
冬季运动的特别提醒
冬季运动环境特殊,注意以下事项,才能收获健康、远离伤害。
1充分热身,时间加倍。低温下,肌肉和关节会变得僵硬,更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长,至少10~15分钟,以动态拉伸(高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环)为主,待身体微微发热,再开始正式运动。
2呼吸有术,鼻吸口呼。尽量避免大口呼吸冷空气,以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式,让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。
作者:上海市疾病预防控制中心齐文娟董莉薇罗春燕
审核:国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇
策划:张灿灿王宁
来源:“健康中国”微信公众号
文章来源:https://www.chinanews.com/jk/2026/02-02/10563476.shtml